Maraşta Haber
Maraşta Haber

Nasıl Rahat uyuyabiliriz ?

Uyku, çeşitli evrelere ayrılıyor. Zihin ve beden sağlığımız için derin yavaş uyku ve REM evresi yeterli düzeyde uyunmalı. Peki bu evrelerin kalitesi nasıl artırabiliriz? UYKU EVRELERİ Uykuya daldığımızda, bilinç düzeyimiz değişir. Non-Rem ve Rem uykusu arasında gidip geliriz. Non-REM uykusu: Uykunun gidişatı sırasında ortaya çıkan elektroensefalografik (EGG) değişimler sebebiyle 4 evreye ayrılır. Bu evrelerin tümü  […]

Nasıl Rahat uyuyabiliriz ?

27 Haziran 2013 - 9:12A+A-

Kahramanmaraş'ın güncel haberlerini Google News'ten takip edin !

Uyku, çeşitli evrelere ayrılıyor. Zihin ve beden sağlığımız için derin yavaş uyku ve REM evresi yeterli düzeyde uyunmalı. Peki bu evrelerin kalitesi nasıl artırabiliriz?

UYKU EVRELERİ

Uykuya daldığımızda, bilinç düzeyimiz değişir. Non-Rem ve Rem uykusu arasında gidip geliriz.

Non-REM uykusu: Uykunun gidişatı

sırasında ortaya çıkan elektroensefalografik (EGG) değişimler sebebiyle 4 evreye ayrılır. Bu evrelerin tümü  90 dakika sürer.

Evre 1 Başlangıç

Bu evrede uyandırılan kişi, etrafında olup bitenden haberdar olmamasına karşın genellikle uyanık olduğunu söyler. Evre 1, gece uykusunun yüzde 1-4’ünü oluşturur.

Evre 2 Hafif uyku

Kişi uyandırıldığında uykuda olduğunu hatırlayabilecek bilinçtedir. Bu evre gece uykusunun yüzde 45-50’sini oluşturur.

Evre 3 – Evre 4 Derin yavaş uyku

Yatak ıslatma, uykuda konuşma gibi durumlar bu evrede görülür. Büyüme hormonu salgılanır. Dinlenme ile ilgili süre bu fazda oluşur. Gece uykusunun yüzde 20-25’ini bu evre oluşturur.

REM UYKUSU: 5-30 dakika sürer. Öğrenme ve hafızayı etkiler. Rüyaların yüzde 90’, bu evrede görülür ve hafızaya kaydedilir. REM uykusuna girmeden uyandırılan kişide korku ve sinirlilik hali görülür.

VERİMLİ UYKU İÇİN…

Derin yavaş uyku ve REM evresi yeterli düzeyde uyunmalı. Bu uyku evrelerinin kalitesini genler haricinde şu etmenler de etkiliyor:

Stres, depresyon

Amfetamin, steroid, antidepresan türü ilaçlar

Yüksek ses

Açlık, tokluk

Işık

Sigara, çay, kahve vb. içecekler

Bir önceki günden kalan uykusuzluk

Zihnin meşgul olması

Derin yavaş uyku süresini uzatan serotonin (mutluluk) hormon miktarının eksikliği

Uyku haplarına dikkat

Yapılan araştırmalara göre uyku hapı kullananlar, uykuya çok çabuk dalıyor. Ancak dinlendirici olan derin yavaş uyku ve REM evreleri yeterli düzeyde gerçekleşmiyor. Bu sebeple uyku hapı kullananlarda sabah uyanma güçlüğü ve erken saatlerde sersemlik hali oluyor.

PEYGAMBERİMİZ’İN (SAS) UYKU ADABI

Resûlullah yatsı namazını kıldıktan sonra yatar, yatmadan önce mutlaka abdest alırdı. Gecenin ikinci yarısında da kalkar ibadet ederdi. Araştırmalar en verimli uyku düzeninin O’nun  (sallallahu aleyhi ve sellem) sünneti olduğunu gösteriyor.

Enfeksiyonlara karşı korunun

Vücudu enfeksiyonlara karşı koruyan melatonin  hormonu  salgılanmaya başlar. Bu hormon, 02.00-03.00 arası azamî seviyeye ulaşır.

En verimli anı kaçırmayın

Hücre çoğalması, protein yapımı ve depolanmasını sağlayan büyüme hormonu 24.00’te en yüksek seviyeye ulaşır. Bu saatte mutlaka uykuda olunmalı.

Uykuya ara verin

Bu saat diliminde uyanık olunmalı. Vücudumuzdaki kortizol maddesi bu saatlerde yükselişe geçerek mikropları öldüren akyuvarların sayısını azaltır.

Uykuya doyum sağlanmıyor

Sabah namazı sonrasına da tekabül eden bu saat diliminde, vücuttaki adrenalin salınımı başlar. Bu vakitlerde uyunmamalı. Çünkü sabah saatlerinde uyuyanlarda adrenalin ve güneş ışığının etkisiyle derin yavaş uykusu gerçekleşmez. Bu sebeple uykuda doyum sağlanmaz.

Güne birazcık ara

Yarım saatlik kaylule uykusu 2 saat gece uykusuna denk gelir. Çünkü irade dışında çalışan otonom sinir sisteminin aktivitesi bu saatlerde en yüksek seviyede. Ayrıca  REM uyku evresi daha erken başlar. Bu sebeple gelişmiş ülkelerin birçoğunda çalışanlara bir saatlik uyku molası verilir.

Kalbinizi rahatlatın

En zararlı uyku yüzüstü uyumak. Kırışıklıkların yanı sıra boyun ve  sırt ağrıları da bu yatış şeklinde artar. Sağ tarafa dönüp yatılmalı,  sağ el sağ yanak üzerine koyulmalı. Sağa yatarak uykuya başlama,  kanın depolanmasına ve kalbin düşük atım sayısına yardım etme bakımından en uygun pozisyon.

SAĞLIKLI BİR UYKU İÇİN YATMADAN ÖNCE NELER YAPILMALI?

Defter tutun

Üzüntü verici ya da stres sebebi olabilecek meseleler düşünülmemeli. Gerekirse ‘sorunlar ve çözümler defteri’ tutulmalı. Sorunlar akılda değil ertesi gün çözmek üzere bu defterde bırakılmalı.

Adaçayı için

Huzursuzluk sebebiyle uykuya dalamayanlar adaçayına bal ve sirke ilave ederek bu karışımı içmeli.

Süt için

Yatmadan 10-15 dakika önce ılık süt veya ballı-muzlu süt içilmeli.

Duş alın

Yatmadan önce ılık bir duş yapılmalı yahut abdest alınmalı.

Beyninizi yormayın

Ağır kitaplar okumamalı ve sürükleyici film seyredilmemeli.

Loş ışık tercih edilmeli

Loş ışık uykuyu derinleştirirken, fazla ışık uykunun yüzeysel kalmasına sebep olur.

Elektronik eşyalar bulundurmayın

Yatak odasında TV, bilgisayar, cep telefonu gibi cihazlar bulundurulmamalı. Çünkü bu aletlerin yaydığı elektromanyetik enerji, cihaz kapalı olsa da kişiye zarar veriyor. Cep telefonu alarmını kurmak yerine pille çalışan saatler tercih edilmeli.

Doğru yastık seçin

Ortopedik yastık tercih edilmeli.

Kahramanmaraş'ın güncel haberlerini Google News'ten takip edin !
İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER HABERLER
Cam Kavanoz Cam Kavanoz

Yiyecek saklamak için tercih ettiğiniz cam kaplar, hava almadığı sürece uzun süre dayanıklıdır ve özellikle konserve ve benzeri gıdalar...

Yuvalarından Koparılan 4 Aslan Tekrar Eve Döndü Yuvalarından Koparılan 4 Aslan Tekrar Ev...

Ukrayna’da bir sirkte sahneye çıkarılan ve performans için kullanılan dört aslan kurtarıldıktan sonra, Tukish Cargo uçağıyla Güney Afri...

Matcha Premium Japanese Satış Matcha Premium Japanese Satış

E-ticaret sektörü özellikle son yıllarda oldukça hız kazanmış ve hemen her gün binlerce sipariş alır duruma gelmiştir. Farklı ürünler i...

Maydonoz Kürü Nedir? Maydonoz Kürü Nedir?

Günümüzde zayıflamak, kilo vermek ve sağlıklı bir vücuda kavuşmak için farklı yöntemler kullanılmaktadır. Sağlıksız zayıflama ilaçları ...


BU HABER HAKKINDA GÖRÜŞLERİNİZİ BELİRTMEK İSTER MİSİNİZ?(Yorum Yok)

SON EKLENEN HABERLER
Özel Yıldız Kolejinde Öğretmenler Günü Kutlamaları Özel Yıldız Kolejinde Öğr...

     Özel Yıldız Koleji 24 Kasım öğretmenler günü kutlamalar...

DULKADİROĞLU’NUN TARİHİ YENİDEN CANLANIYOR DULKADİROĞLU’NUN TARİHİ Y...

Dulkadiroğlu Belediye Başkanı Necati Okay, ortaya koydukları...

“Bir Tatlı Huzur” adlı projenin ikinci etkinliği Süreyya Güneş Anaokulunda yapıldı. “Bir Tatlı Huzur...

Onikişubat İlçe Milli Eğitim Müdürlüğü ile Aile ve Sosyal Po...

Mesleki ve Teknik Anadolu Lisesi öğrencileri balık pazarında Mesleki ve Teknik Anadolu...

Kahramanmaraş Onikişubat İlçesi Mükrime Hatun Mesleki ve Tek...

Cahit Zarifoğlu İlkokulunda “Şehit Adem Karabörk” kütüphanesinin açılışı yapıldı. Cahit Zarifoğlu İlkokulun...

Kahramanmaraş Onikişubat Cahit Zarifoğlu İlkokulunda yeniden...

ÖDM Tarafından 2. KDS Ödül Töreni ÖDM Tarafından 2. KDS Ödü...

Kahramanmaraş Ölçme ve Değerlendirme Merkezi tarafından yapı...

Aziz Sancar Anadolu Lisesinde Müzik Atölyesi Açılışı Yapıldı Aziz Sancar Anadolu Lises...

Kahramanmaraş Onikişubat İlçesi Aziz Sancar Anadolu Lisesind...

Sevim (Sivik) Binici ve Erol Binicinin Mutlu Günü Sevim (Sivik) Binici ve E...

Hanife ve Kenan Sivik ailesinin güzel ve hanımefendi, eğitim...

İbrahim Gülsu, Eğitimin Çınarlarını Buluşturdu İbrahim Gülsu, Eğitimin Ç...

Kahramanmaraş Final Eğitim Kurumları Genel Müdürü İbrahim Gü...

‘engel-SİZ misiniz’ adlı AB Gençlik projesi, sona erdi ‘engel-SİZ misiniz’ adlı ...

Toroslar gençlik grubunun Av. Tuğçe BAŞKAN ŞENTÜRK liderliği...

FOTO GALERİ
YAZARLAR HABERLERİ
VİDEO GALERİ