“TEMBEL BAĞIRSAKLARLA BAŞIM DERTTE”

Sevgili okurum,  ‘’tembel bağırsaklarla başım dertte’’ diyorsan,  bu yazım senin için. Malum birçok kişi günlük hayatında bağırsaklarının çalışmayışından, düzenli olarak tuvalete çıkamamaktan kısacası ‘kabızlık’ probleminden şikayetçi. Çevrede kabızlık küçük ve önemsiz bir problem olarak görülse de maalesef ki kişinin yaşam kalitesini çok fazla düşüren ve sağlığını olumsuz etkileyen bir hastalıktır. Kişinin yaşam koşulları onu kısa süreli kabızlığa itebilir ve eğer gerekli önlem alınmazsa bu problem kronikleşmeye başlar. Yapılan araştırmalar gösteriyor ki kronikleşen yani uzun süre devam eden kabızlık, kolon kanseri oluşumunu tetikliyor.

Peki kabızlığa sebep olan başlıca durumlar nelerdir?

• Yetersiz su tüketimi
• Lifsiz beslenmek
• Hareketsiz bir yaşama sahip olmak
• Stres
• Hamilelik
• Hipotiroidizm
• Tansiyon ilaçları
• Ağrı kesiciler
• Magnezyum eksikliği
• Demir takviyesi

    Bağırsaklarımız çalışmıyorsa, tuvalete çıkarken zorlanıyorsak ve bu durumu artık ortadan kaldırmak istiyorsak neler yapmalıyız ?

1. SU SU SU…

Yazılarımı uzun zamandır takip eden okurlarım bilirler ki her yazımda suyun öneminden muhakkak bahsederim çünkü bahsetmek zorunda kalırım. Su o kadar önemli bir nimettir ki sağlıklı bir yaşam için gösterilen her yolda muhakkak ‘Su’ karşımıza çıkar. Eğer siz su içmek için susamayı bekliyorsanız, gün içerisinde suyun eksikliği bile aklınıza gelmiyorsa hatta suyun eksikliğini çay,kahve gibi içeceklerle karşılıyorsanız ben şimdiden söyleyeyim, o bağırsaklardan çalışmasını beklemeyin. Eğer kabızlık problemi yaşamak istemiyorsanız günde en az 2 litre su içiyor olmalısınız.

2. LİF (POSA) İÇERİĞİ YÜKSEK BESİNLERİ TERCİH EDİN

Her gün düzenli olarak 25-30 gram lif almamız gerekiyor. Çünkü lif içeriği yüksek olan gıdalarla beslenmek; daha uzun süre tok tutuyor, kan şekerini dengeliyor, bağırsaktaki dışkının hacmini arttırarak kabızlık problemini ortadan kaldırıyor. Ancak birçoğumuz lifli besin tüketimine dikkat etmediğimiz için 25-30 gram lif alamıyoruz ve kronik kabızlık problemi yaşıyoruz.

Peki bu lifli gıdalar nelerdir?

• Tam Tahıllı Besinler
• Meyveler
• Sebzeler

3. KALKIN VE HAREKETE GEÇİN

Ne kadar hareketli bir yaşama sahip olursak ve ne kadar fiziksel aktivite yaparsak bağırsaklarımızda o kadar harekete geçer ve böylece dışkının bağırsakta kalış süresi azalır. Bu nedenle kabızlığı çözmek için hareket etmek olmazsa olmazdır!

4. STRES !

Bağırsaklarımız vücudumuzun ikinci beynidir. Bağırsaklarımızı ve beynimizi etkileyen sinirler ve hormonlar birbirleriyle ilişkilidir. Bu nedenle stresimiz arttıkça bağırsaklarımızın da stresi artar ve kabızlığa yol açar. Muhakkak ki herkesin hayatında stres yaratan bir durum vardır ama emin olun ki stresini kontrol edebilen kişiler de vardır. Stresimizi kontrol altına alırsak, bağırsaklarımızı da kontrol altına almış oluruz.

5. NEDEN MAGNEZYUM?

Magnezyum kaslarımızın çalışmasında etkili olan bir mineraldir. Böylece bağırsaklarımızdaki kaslarımızı da harekete geçirerek kabızlık problemini çözmemizi sağlar. Magnezyum minerali; kakao, muz, badem ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Bu besinleri tüketerek kas çalışmamızı destekleyebiliriz ve böylece bağırsaklarımızın da çalışmasını desteklemiş oluruz.

6. BAĞIRSAK DOSTU: PROBİYOTİK

Probiyotikler, insan sağlığına yarar sağlayan canlı bakterilerdir. Yoğurt, süt , kefir, turşu, zeytin ve fermente edilmiş besinlerde bulunur. Bu bakteriler bağırsaklarda kalır ve canlılığını sürdürür.  Probiyotikler yalnız kabızlık için değil aynı zamanda ishal, gaz sıkıntısı gibi diğer bağırsak problemlerinin çözümünde de çok büyük bir etkiye sahiptir. Probiyotikler vitamin ve minerallerin emilimini arttırır, bağışıklık sistemini güçlendirir ve bağırsak kanseri riskini azaltır. Böylece bağırsaklarımızın normal bir şekilde çalışmasını için yarar sağlamış olur. Bu nedenle probiyotikler hayatımızın bir parçası olmalıdır.